Підтягування на біцепс з тросом в присіді
Поради експертів
Підтримуйте стабільне положення присідання, щоб уникнути використання імпульсу, забезпечуючи роботу біцепсів та передплічь.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму планку до кабельної машини з низьким блоком.
- Присядьте з ногами на ширині плечей, спиною прямою, і схопіть планку з підхватом.
- Згортайте планку, тримаючи лікті близько до тіла.
- Контрольовано опустіть планку до початкового положення.
- Залишайтеся в положенні присідання протягом всього набору і повторюйте потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування на біцепс з тросом в присіді у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування на біцепс з тросом в присіді в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс з тросом в присіді?
Підтягування на біцепс з тросом в присіді в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування на біцепс з тросом в присіді?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс з тросом в присіді для початківців?
Підтягування на біцепс з тросом в присіді має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
