Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)
Поради експертів
Уникайте руху з махом або використання моментуму; контролюйте рух, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте сидіння та підлокітник важільної машини під своє тіло.
- Виберіть відповідну вагу та сідайте з верхніми руками, які відпочивають на підлокітнику.
- Ухопіть ручки під хватом знизу.
- Згорніть ручки до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)?
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) для початківців?
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
