Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Налаштуйте сидіння та підлокітник важільної машини під своє тіло.
2. Виберіть відповідну вагу та сідайте з верхніми руками, які відпочивають на підлокітнику.
3. Ухопіть ручки під хватом знизу.
4. Згорніть ручки до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
5. Повільно опустіть ручки до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
6. Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Деталі

Основне

Біцепс70%

Другорядний

Передпліччя30%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові