Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів
Поради експертів
Підтримуйте стабільне положення тіла та уникайте використання імпульсу для підйому стрічки. Сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення біцепса.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець стрічки під своєю ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою, рука витягнута, а долоня спрямована вперед під кутом 45 градусів від вашого тіла.
- Згорніть руку до плеча, згинаючи ліктем та напружуючи біцепс.
- Утримуйте верхню частину руки нерухомо під час виконання згинання.
- Повільно опустіть руку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів?
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів для початківців?
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
