Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів

Поради експертів

Підтримуйте стабільне положення тіла та уникайте використання імпульсу для підйому стрічки. Сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення біцепса.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець стрічки під своєю ногою.
Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою, рука витягнута, а долоня спрямована вперед під кутом 45 градусів від вашого тіла.
Згорніть руку до плеча, згинаючи ліктем та напружуючи біцепс.
Утримуйте верхню частину руки нерухомо під час виконання згинання.
Повільно опустіть руку до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів перед переходом до іншої руки.