Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Поради експертів
Тримайте лікоть нерухомим та акцентуйте увагу на стисканні біцепса у верхній точці згину. Уникайте використання плеча чи спини для підйому ручки.
Як виконувати кроки
- Стійте бічно до підвісного якоря та ухопіть одну ручку рукою, що найближча до неї.
- Відхиліться від точки кріплення, тримаючи тіло прямим та руку витягнутою.
- Згинайте ручку до плеча, акцентуючи увагу на скороченні біцепса.
- Повільно опустіть руку до початкового положення та повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Підйом біцепса однією рукою з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепса однією рукою з підвісками в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса однією рукою з підвісками?
Підйом біцепса однією рукою з підвісками в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепса однією рукою з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса однією рукою з підвісками для початківців?
Підйом біцепса однією рукою з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
