Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Поради експертів
Тримайте лікоть нерухомим та акцентуйте увагу на стисканні біцепса у верхній точці згину. Уникайте використання плеча чи спини для підйому ручки.
Покрокова інструкція
- Стійте бічно до підвісного якоря та ухопіть одну ручку рукою, що найближча до неї.
- Відхиліться від точки кріплення, тримаючи тіло прямим та руку витягнутою.
- Згинайте ручку до плеча, акцентуючи увагу на скороченні біцепса.
- Повільно опустіть руку до початкового положення та повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
