Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя

Поради експертів

Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб запобігти надмірному розгону, забезпечуючи максимальне залучення м'язів.

Як виконувати кроки

Стійте, тримаючи EZ-штангу однією рукою, рука витягнута, а долоня обернена вгору.
Підтримуйте робочу руку на стегні або на нахилений лавці, щоб ізолювати передпліччя.
Згорніть штангу до передпліччя, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя?

Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя для початківців?

Так, Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.