Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Поради експертів
Тримайте тулуб нерухомим та уникайте використання моментуму для підйому ваги; рух повинен бути контрольований та свідомий.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи EZ-штангу перед стегнами з верхнім хватом.
- Плавно підніміть штангу перед собою на рівень плечей, тримаючи руки прямими.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом EZ-штанги перед собою стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги перед собою стоячи?
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом EZ-штанги перед собою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом EZ-штанги перед собою стоячи для початківців?
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
