Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи

Поради експертів

Контролюйте рух і уникайте використання плечей або ліктьових суглобів для підйому ваги; зосередьтеся на передпліччях.

Як виконувати кроки

Стійте прямо, тримаючи EZ-штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Відпочивайте передпліччя на плоскій лавці або на стегнах, щоб ваші зап'ястя висіли за край.
Підніміть штангу вгору, розгинаючи зап'ястя і залучаючи верхню частину передпліччя.
Повільно опустіть штангу з контролем до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи?

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи для початківців?

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.