Пуловер лежачи з EZ-штангою
Поради експертів
Утримуйте руки трохи згиненими протягом вправи, щоб уникнути напруги на ліктях та підтримувати контроль над штангою EZ.
Як виконувати кроки
- Лягайте на плоску лаву з ногами, розташованими на підлозі.
- Утримуйте штангу EZ зі широким хватом над грудьми, руки трохи згинені.
- Опустіть штангу по дузі за голову, тримаючи руки зфіксованими в згиненому положенні.
- Поверніть штангу до початкового положення, використовуючи той самий дугообразний рух.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер лежачи з EZ-штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер лежачи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Вторинний
Плечі20%
Груди20%
Трицепси10%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер лежачи з EZ-штангою?
Пуловер лежачи з EZ-штангою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер лежачи з EZ-штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер лежачи з EZ-штангою для початківців?
Пуловер лежачи з EZ-штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
