Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими і відштовхуйте їх прямо назад, щоб повністю залучити широкі м'язи спини та зменшити стрес на зап'ястях.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи EZ-штангу з підхватом.
- Злегка зігніть коліна і нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
- Витягніть штангу до нижнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі?
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі для початківців?
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
