Викочування EZ-грифа стоячи на колінах

Поради експертів

Тримайте стабільність таза та уникайте опускання. Напружте корені, щоб захистити нижню частину спини під час випрямлення.

Як виконувати кроки

Почніть у положенні на колінах з штангою EZ перед вами.
Ухопіть штангу обома руками на відстані плечей одна від одної.
Повільно випрямте штангу вперед, випрямляючи тіло наскільки це можливо, не вигинаючи спину.
Використовуйте корені, щоб притягнути штангу назад до колін, повертаючись до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Викочування EZ-грифа стоячи на колінах у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Викочування EZ-грифа стоячи на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Прес50%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Викочування EZ-грифа стоячи на колінах?

Викочування EZ-грифа стоячи на колінах в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Викочування EZ-грифа стоячи на колінах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Викочування EZ-грифа стоячи на колінах для початківців?

Викочування EZ-грифа стоячи на колінах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.