Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші верхні руки тісно притиснуті до спеціальної лавки, щоб ізолювати м'язи, на які спрямовано вправу.

Як виконувати кроки

Сідайте на спеціальну лавку з EZ-штангою та підхопленням під руку.
Покладіть верхні руки на підкладку та випряміть руки.
Згорніть штангу до вашого підборіддя, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'?

Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' для початківців?

Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.