Жим EZ-штанги проти гравітації
Поради експертів
Тримайте лікті під штангою в усі часи, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангою EZ на рівні плечей з верхнім хватом.
- Натисніть штангу прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим EZ-штанги проти гравітації у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим EZ-штанги проти гравітації в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Груди20%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим EZ-штанги проти гравітації?
Жим EZ-штанги проти гравітації в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим EZ-штанги проти гравітації?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим EZ-штанги проти гравітації для початківців?
Жим EZ-штанги проти гравітації має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
