Тренажер для зап'ястя

Поради експертів

Утримуйте міцний захват та контрольовано прокочуйте вагу вгору та вниз, щоб ефективно впливати на м'язи передпліч.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи рукавичку для зап'ястя обома руками перед вами на рівні талії.
Прокочуйте ручку, щоб намотати мотузку та підняти вагу, тримаючи руки випрямленими.
Після повного намотування повільно розгорніть рух, щоб опустити вагу.
Повторіть бажану кількість разів, а потім змініть напрямок прокрутки.

Відстежуйте Тренажер для зап'ястя у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тренажер для зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

З обтяженням

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тренажер для зап'ястя?

Тренажер для зап'ястя в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Тренажер для зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тренажер для зап'ястя для початківців?

Так, Тренажер для зап'ястя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.