Зворотний підйом на зап'ястя з блоком

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними і зап'ястя прямими, щоб ефективно ізолювати м'язи передпліччя.

Як виконувати кроки

Прикріпіть пряму штангу до нижньої шкірки кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
Стійте обличчям до машини і схопіть штангу верхнім хватом (долоні внизу) на ширині плечей.
Тримайте лікті близько до тіла і згинайте їх під кутом 90 градусів, щоб передпліччя були паралельними до підлоги.
Без рухування рук, згорніть штангу до тіла, розширюючи зап'ястя.
Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Зворотний підйом на зап'ястя з блоком у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотний підйом на зап'ястя з блоком в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом на зап'ястя з блоком?

Зворотний підйом на зап'ястя з блоком в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотний підйом на зап'ястя з блоком?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом на зап'ястя з блоком для початківців?

Зворотний підйом на зап'ястя з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.