Зворотнє згинання з пляшкою

Поради експертів

Тримайте лікті прижатими і уникайте використання імпульсу для підйому пляшок.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по пляшці в кожній руці зверху.
Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте пляшки вгору до плечей.
Повільно опустіть пляшки до початкового положення.

Відстежуйте Зворотнє згинання з пляшкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотнє згинання з пляшкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

З обтяженням

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотнє згинання з пляшкою?

Зворотнє згинання з пляшкою в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотнє згинання з пляшкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотнє згинання з пляшкою для початківців?

Зворотнє згинання з пляшкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.