Підйом штанги на біцепс знизу на блоку

Поради експертів

Тримайте лікті нерухомими та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати біцепси та передпліччя.

Як виконувати кроки

Приєднайте пряму планку до нижньої ручки кабельної машини.
Стійте обличчям до машини, схопіть планку підхватом (долоні догори).
Згорніть планку до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно опустіть планку до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Підйом штанги на біцепс знизу на блоку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом штанги на біцепс знизу на блоку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя70%

Вторинний

Біцепси30%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс знизу на блоку?

Підйом штанги на біцепс знизу на блоку в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом штанги на біцепс знизу на блоку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом штанги на біцепс знизу на блоку для початківців?

Підйом штанги на біцепс знизу на блоку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.