Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи

Поради експертів

Під час руху тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби.

Як виконувати кроки

Стійте, обернувшись до кабельної машини з блоком, розташованим на найнижчому рівні.
Ухопіть планку з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Підніміть зап'ястя вгору, утримуючи руки нерухомими.
Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи для початківців?

Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.