Зворотний підйом стоячи з еспандером

Поради експертів

Переконайтеся, що на стрижень постійно діє напруга протягом вправи, щоб зберегти залучені передпліччя.

Як виконувати кроки

Станьте на середину опорної стрічки на ширині плечей, тримаючи кінці стрічки долонями вниз.
Зберігайте верхні руки нерухомими, видихайте і згинайте руки до плечей, рухаючи тільки передпліччя.
Вдихайте і повільно опускайте руки до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом стоячи з еспандером у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотний підйом стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом стоячи з еспандером?

Зворотний підйом стоячи з еспандером в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотний підйом стоячи з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом стоячи з еспандером для початківців?

Так, Зворотний підйом стоячи з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.