Згинання зап'ястя з тросом

Поради експертів

Зберігайте ваші передпліччя нерухомими на лавці або на колінах, щоб ізолювати рух зап'ястя.

Як виконувати кроки

Прикріпіть пряму штангу до нижнього блока і сідайте на лавці або стільці.
Ухопіть штангу під руки та відпочивайте передпліччя на стегнах або плоскій поверхні.
Згинайте зап'ястя якомога вище, не рухаючи передпліччя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з тросом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя з тросом в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з тросом?

Згинання зап'ястя з тросом в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя з тросом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з тросом для початківців?

Згинання зап'ястя з тросом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.