Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку

Поради експертів

Переконайтеся, що ви ізолюєте м'язи передпліччя, тримаючи верхні руки та зап'ястки стабільними протягом вправи.

Як виконувати кроки

Сідайте або стійте з руками вздовж тіла або відпочиваючи на плоскій поверхні, долонями вниз.
Закріпіть стрічку під ногами або до низької опорної точки.
Ухопіть стрічку руками та згинайте зап'ястки вгору.
Повільно опустіть зап'ястки до початкового положення, підтримуючи напругу на стрічці.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку?

Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку для початківців?

Так, Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.