Зворотний підйом на біцепс з блоком
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та уникайте руху ваги, щоб забезпечити максимальне залучення передпліч та біцепсів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму планку до нижньої блочної тяги та схопіть її підхватом.
- Стійте на ширині плечей, руки повністю випрямлені.
- Згорніть планку до грудей, тримаючи лікті на місці.
- Повільно опустіть планку до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя60%
Другорядний
Біцепс40%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Альтернативи
