Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника

Поради експертів

Переконайтеся, що ви підтримуєте постійне напругу в біцепсах, не повністю випрямляючи руки внизу.

Як виконувати кроки

Прикріпіть пряму штангу до нижньої шкірки та розмістіть перед нею лавку для молитви.
Сідайте на лавку для молитви і схопіть штангу підхватом.
Згорніть штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя70%

Вторинний

Біцепси30%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника?

Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника для початківців?

Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.