Згинання зап'ястя з гумкою

Поради експертів

Переконайтеся, що ви тримаєте передпліччя нерухомими та ізолюєте рух зап'ястя, щоб ефективно впливати на м'язи передпліччя.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку з передпліччям, що спочиває на стегнах, та з бандою під ногами.
Утримуйте банду долонями вгору.
Згинайте зап'ястя вгору, тримаючи передпліччя на стегнах.
Повільно опускайте зап'ястя до початкового положення та повторюйте.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гумкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя з гумкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гумкою?

Згинання зап'ястя з гумкою в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя з гумкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гумкою для початківців?

Так, Згинання зап'ястя з гумкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.