Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'

Поради експертів

Утримуйте зап'ястя в нейтральному положенні та уникайте махання рук для ефективної ізоляції біцепсів та передплічь.

Як виконувати кроки

Стійте на середині резистентної стрічки, ноги на ширині плечей.
Утримуйте кінці стрічки долонями одна до одної.
Згорніть руки до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
Повільно опустіть руки до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'?

Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' для початківців?

Так, Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.