Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)

Поради експертів

Станьте з легким нахилом вперед і тримайте лікті стаціонарними, щоб ізолювати м'язи передпліччя під час згинання.

Як виконувати кроки

Прикріпіть V-планку до нижньої блочної ваги і станьте обличчям до машини.
Ухопіть V-планку під руками з підхватом, руки на ширині плечей.
Згинайте планку до грудей, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно опустіть планку до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)?

Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) для початківців?

Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.