Внутрішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом

Поради експертів

Зосередьтеся на плавних, контрольованих рухах та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів плеча.

Стійте перпендикулярно до кабельної машини з ручкою на рівні ліктя.
Ухопіть ручку рукою, яка знаходиться найдалі від машини, лікоть зігнутий під кутом 90 градусів.
Обертайте руку всередину, тримаючи лікоть близько до вашого боку.
Повільно повертайтеся до початкового положення та повторіть необхідну кількість повторень перед зміною сторін.