Тяга канату в стійці до обличчя
Поради експертів
Зосередьтеся на відведенні лопаток і використанні задніх дельтовидних м'язів для тяги, а не покладайтеся на біцепс.
Покрокова інструкція
- Встановіть кабельну машину на високе положення і прикріпіть до неї мотузкову ручку.
- Ухопіть мотузку обома руками і крокніть назад, створивши напругу.
- Витягніть мотузку до обличчя, розведуючи руки під час цього.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу на кабелі.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
