Підйоми плечима з блоком
Поради експертів
Тримайте руки прямими та зосередьтеся на використанні вашіх трапеціїв для підйому ваги, уникайте обертання плечей.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму планку до нижньої кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Станьте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіться за планку обома руками зверху захватом, руки трохи поза стегнами.
- Тримаючи руки прямими, підніміть плечі прямо вгору до вух.
- Зупиніться у верхньому положенні руху, а потім повільно опустіть плечі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми плечима з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми плечима з блоком в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми плечима з блоком?
Підйоми плечима з блоком в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми плечима з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми плечима з блоком для початківців?
Підйоми плечима з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
