Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та обертайте тілом, щоб залучити бічні м'язи більше.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку, обернувшись до кабельної машини з ручкою, прикріпленою на найнижчому рівні.
- Ухопіть ручку однією рукою, сідайте прямо з натягнутими ногами.
- Витягніть ручку до вашого стегна, трохи обертаючись в бік.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одному боці перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Прес10%
Груди5%
Трицепси5%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом?
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Прес, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом для початківців?
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
