Віджимання блоку прямими руками (V2)
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та уникайте використання імпульсу для опускання ваги. Спрямовуйте зусилля на роботу з широкими м'язами, щоб максимізувати навантаження.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму штангу до верхнього блока та ухопіть її верхнім хватом.
- Стійте прямо з легким нахилом вперед, тримаючи руки прямо.
- Тягніть штангу вниз до стегон, тримаючи руки близько до тіла.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи рух.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання блоку прямими руками (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання блоку прямими руками (V2) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Вторинний
Плечі20%
Груди20%
Трицепси20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання блоку прямими руками (V2)?
Віджимання блоку прямими руками (V2) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання блоку прямими руками (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання блоку прямими руками (V2) для початківців?
Віджимання блоку прямими руками (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
