Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед

Поради експертів

Зберігайте активований корпус та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; рух повинен бути повільним та контрольованим.

Стійте обличчям від кабельної машини з ручкою, прикріпленою на найнижчому рівні.
Ухопіть ручку нейтральним хватом (долоня повернена вгору) та стійте прямо з легким згином у колінах.
З прямою рукою підніміть ручку перед собою на рівень плечей.
Повільно опустіть ручку до початкового положення.
Виконайте вказану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.