Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Поради експертів
Зберігайте активований корпус та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; рух повинен бути повільним та контрольованим.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям від кабельної машини з ручкою, прикріпленою на найнижчому рівні.
- Ухопіть ручку нейтральним хватом (долоня повернена вгору) та стійте прямо з легким згином у колінах.
- З прямою рукою підніміть ручку перед собою на рівень плечей.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Виконайте вказану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед?
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед для початківців?
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
