Тяга троса в положенні стоячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус напруженим, щоб уникнути травм і переконатися, що ви впливаєте на правильні м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Стійте, обернувшись до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть кабельні ручки обома руками, руки випрямлені.
- Потягніть ручки до вашого талії, затягуючи лопатки, як ви радите.
- Повільно випряміть руки до початкового положення та повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга троса в положенні стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга троса в положенні стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса в положенні стоячи?
Тяга троса в положенні стоячи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга троса в положенні стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса в положенні стоячи для початківців?
Тяга троса в положенні стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
