Жим вниз на блоку під кутом

Поради експертів

Тримайте лікті жорстко прижатими до тіла і зосередьтеся на використанні широких м'язів для тиску кабелю вниз, уникайте руху в плечах.

Як виконувати кроки

Встановіть блок на високе положення і прикріпіть пряму перекладину або мотузкову ручку.
Стійте обличчям до кабельної машини, трохи нахиліться вперед і схопіть ручку верхнім хватом.
Тримаючи лікті прижатими до тіла, натисніть на ручку вниз до повного витягнення рук.
Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу в широких м'язах.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим вниз на блоку під кутом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим вниз на блоку під кутом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини60%

Вторинний

Плечі20%

Груди20%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим вниз на блоку під кутом?

Жим вниз на блоку під кутом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Жим вниз на блоку під кутом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим вниз на блоку під кутом для початківців?

Жим вниз на блоку під кутом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.