Тяга блоку широким хватом сидячи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тяганні з м'язів спини, а не з рук, щоб забезпечити належне залучення широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть широку планку до нижньої кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на лавку з легко зігнутими колінами та ноги вперто притиснуті до підніжок.
- Нахиліться вперед і ухопіться за планку широким зверху захватом.
- Сідайте з розведеними руками та прямою спиною.
- Витягніть планку до нижнього живота, витягуючи лікті назад.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку широким хватом сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку широким хватом сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини50%
Трапеції10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку широким хватом сидячи?
Тяга блоку широким хватом сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку широким хватом сидячи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку широким хватом сидячи для початківців?
Тяга блоку широким хватом сидячи вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
