Розведення однієї руки в кросовері стоячи
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання в лікті, щоб зберігати постійне напругу на м'язі грудей.
Як виконувати кроки
- Стійте поруч з кабельною машиною з ручкою, прикріпленою на рівні грудей.
- Ухопіть ручку однією рукою і відійдіть від машини, створюючи напругу на кабелі.
- З легким згинанням в лікті приведіть руку через тіло широкою дугою.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Розведення однієї руки в кросовері стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення однієї руки в кросовері стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення однієї руки в кросовері стоячи?
Розведення однієї руки в кросовері стоячи в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення однієї руки в кросовері стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення однієї руки в кросовері стоячи для початківців?
Розведення однієї руки в кросовері стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
