Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції м'язів шиї, утримуючи тіло нерухомим та рухаючи тільки головою.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавці, обернувшись від кабельної машини.
- Прикріпіть головний гарнір до кабелю.
- З руками на стегнах або лавці для підтримки, нахиліть шию, щоб притягнути підборіддя до грудей.
- Повільно витягніть шию назад в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість підходів.
Відстежуйте Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Трос
Шлея для голови
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)?
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) для початківців?
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
