Тяга канату в наклоні з підняттям
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і плечі відведені протягом всього руху, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть тяговий блок каната на низьку позицію та прикріпіть ручку.
- Станьте на підняту платформу або коробку, щоб мати повний діапазон руху.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть ручку обома руками.
- Витягніть ручку до вашого талії, відведаючи лопатки.
- Повільно випряміть руки і поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
