Тяга канату в наклоні з підняттям
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і плечі відведені протягом всього руху, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Встановіть тяговий блок каната на низьку позицію та прикріпіть ручку.
- Станьте на підняту платформу або коробку, щоб мати повний діапазон руху.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть ручку обома руками.
- Витягніть ручку до вашого талії, відведаючи лопатки.
- Повільно випряміть руки і поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату в наклоні з підняттям у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга канату в наклоні з підняттям в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в наклоні з підняттям?
Тяга канату в наклоні з підняттям в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату в наклоні з підняттям?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в наклоні з підняттям для початківців?
Тяга канату в наклоні з підняттям має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
