Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом

Поради експертів

Під час руху тримайте нейтральну спину, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильну активацію м'язів.

Як виконувати кроки

Стійте обличчям до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
Ухопіть ручку кабелю з зворотнім хватом (долоні вгору).
Витягніть ручку до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі30%

Широкі м'язи спини30%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси10%

Передпліччя10%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом?

Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом для початківців?

Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.