Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в колінах і обертайтеся в талії, щоб ізолювати передню підвійну м'язову та косі м'язи.
Як виконувати кроки
- Стійте біля кабельної машини бічно і ухопіть ручку однією рукою.
- Тримайте руку прямо і згорніть тулуб в бік, активуючи косі м'язи.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота?
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота для початківців?
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
