Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на роботі з лопатками, а не дозволяйте рукам виконувати всю роботу.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до високого блочного кабелю та виберіть вагу.
- Стійте обличчям до машини для тренування з кабелем, ноги на ширині плечей, і ухопіть мотузку обома руками.
- Утримуючи руки прямими, витягніть мотузку до стегон, напружуючи лопатки.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу в лопатках.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга троса прямими руками вниз (шнур) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса прямими руками вниз (шнур)?
Тяга троса прямими руками вниз (шнур) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга троса прямими руками вниз (шнур)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса прямими руками вниз (шнур) для початківців?
Тяга троса прямими руками вниз (шнур) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
