Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Поради експертів
Акцентуйте увагу на тягненні задніми дельтовидними м'язами, а не біцепсами, та тримайте спину прямо протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до високого кабелю та виберіть вагу.
- Стійте обличчям до машини, ноги на ширині плечей, та ухопіть мотузку обома руками.
- Потягніть мотузку до обличчя, тримаючи руки відокремлено та лікті піднятими.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)?
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) для початківців?
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
