Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Поради експертів
Акцентуйте увагу на тягненні задніми дельтовидними м'язами, а не біцепсами, та тримайте спину прямо протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до високого кабелю та виберіть вагу.
- Стійте обличчям до машини, ноги на ширині плечей, та ухопіть мотузку обома руками.
- Потягніть мотузку до обличчя, тримаючи руки відокремлено та лікті піднятими.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
