Тяга каната сидячи (мотузка)
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та уникайте використання імпульсу для тяги ваги, зосереджуючись на контрольованому русі.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину для тяги кабелем з трохи згиненими колінами та зафіксованими ногами.
- Ухопіть мотузку обома руками, долоні повернені одна до одної.
- Витягніть мотузку до вашого живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно випрямляйте руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга каната сидячи (мотузка) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга каната сидячи (мотузка) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната сидячи (мотузка)?
Тяга каната сидячи (мотузка) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга каната сидячи (мотузка)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната сидячи (мотузка) для початківців?
Тяга каната сидячи (мотузка) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
