Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом руху та зосереджуйтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для виконання розведення.
Як виконувати кроки
- Станьте посередині станції з кросовером для канатів з пулі, встановленою на найвищому рівні.
- Ухопіть ліву пулю правою рукою та праву пулю лівою рукою, перехрестивши їх перед собою.
- З легким згинанням ліктьових суглобів розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніть руки до перехрещеного положення перед собою.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі?
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі для початківців?
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
