Тяга верхнього блоку однією рукою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тягненні через лікоть, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до високого блока та сідайте бічно до кабельної машини.
- Ухопіть ручку однією рукою, рука витягнута вгору.
- Тягніть ручку до свого боку, тримаючи тіло прямим.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з повністю витягнутою рукою.
- Виконайте всі підходи з одного боку перед переходом на інший бік.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Прес10%
Груди5%
Трапеції5%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
