Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямим та зосередьтеся на стисканні лопаток разом, щоб максимізувати залучення заднього пучка дельтовидного м'яза.

Як виконувати кроки

Встановіть трос на рівні верхньої частини грудей та прикріпіть одноручну ручку.
Станьте обличчям до тренажера з тросом, ухопіть ручку однією рукою та крокніть назад у статичному положенні.
Витягніть ручку до обличчя, тримаючи лікоть високо та зап'ястя прямим.
Повільно поверніться до початкового положення, тримаючи напругу на тросі.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи?

Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи для початківців?

Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.