Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Поради експертів
Тримайте спину прямою та груди піднятою протягом всього руху, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму планку до верхньої блочної тяги та сідайте обличчям до машини.
- Схопіть планку підхватом, руки на ширині плечей.
- Витягніть планку до нижнього живота, тримаючи спину прямою.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною?
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною для початківців?
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
