Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Поради експертів
Підтримуйте міцне, зміцнене ядро та опір обертальній силі кабелю, щоб максимізувати залучення косої м'язової системи.
Як виконувати кроки
- Встановіть кабель на рівні грудей та станьте перпендикулярно до кабельної машини.
- Ухопіть ручку обома руками та відійдіть від машини, щоб створити напругу.
- З ногами на ширині плечей натисніть ручку прямо від грудей.
- Утримуйте протягом миті, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі підходи з одного боку перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Горизонтальний прес Паллофа на блоках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Горизонтальний прес Паллофа на блоках в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Горизонтальний прес Паллофа на блоках?
Горизонтальний прес Паллофа на блоках в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Горизонтальний прес Паллофа на блоках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Горизонтальний прес Паллофа на блоках для початківців?
Горизонтальний прес Паллофа на блоках має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
