Перехресна тяга каната сидячи
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та плечі назад, щоб повністю залучити м'язи спини та уникнути округлення хребта.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину для тяги кабелем з ногами зафіксованими.
- Ухопіть мотузку обома руками і тримайте руки випрямленими.
- Витягніть мотузку до вашої талії, перехрестивши руки під час тяги.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно повертайте до початкового положення з випрямленими руками.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Перехресна тяга каната сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Перехресна тяга каната сидячи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Плечі25%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Перехресна тяга каната сидячи?
Перехресна тяга каната сидячи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Перехресна тяга каната сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Перехресна тяга каната сидячи для початківців?
Перехресна тяга каната сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
