Перехресна тяга каната сидячи
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та плечі назад, щоб повністю залучити м'язи спини та уникнути округлення хребта.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для тяги кабелем з ногами зафіксованими.
- Ухопіть мотузку обома руками і тримайте руки випрямленими.
- Витягніть мотузку до вашої талії, перехрестивши руки під час тяги.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно повертайте до початкового положення з випрямленими руками.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші25%
Плечі25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
