Розведення рук з блоком лежачи
Поради експертів
Під час вправи тримайте легке згинання в ліктях, щоб забезпечити постійне напругування м'язів грудей та захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Встановіть шківи в високе положення та виберіть потрібну вагу.
- Лягте на плоску лавку між шківами, тримаючи по одній ручці в кожній руці.
- Витягніть руки в сторони, зберігаючи легке згинання в ліктях.
- Зведіть руки разом, обіймаючи груди.
- Повільно повертайте руки до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з блоком лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з блоком лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком лежачи?
Розведення рук з блоком лежачи в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з блоком лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком лежачи для початківців?
Розведення рук з блоком лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
