Підйом однієї руки вперед з блоком
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте використання моменту тіла для підняття ваги. Фокусуйтеся на ізоляції м'язів плечей, піднімаючи руку з контролем та повільно опускаючи її.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одну ручку до нижнього ролика кабельної машини.
- Станьте біля машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіться за ручку рукою, яка найближча до машини, долоня повернена долонею вниз.
- Утримуючи тіло нерухомим, підніміть ручку прямо вгору перед собою на рівень плеча.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом однієї руки вперед з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однієї руки вперед з блоком в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки вперед з блоком?
Підйом однієї руки вперед з блоком в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї руки вперед з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї руки вперед з блоком для початківців?
Підйом однієї руки вперед з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
